吃這7種食物可改善睡眠
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吃這7種食物可改善睡眠
（神秘的吃種地球uux.cn）據(jù)cnBeta：睡眠在維持我們的思想和身體功能方面起著重要作用。適當(dāng)?shù)氖澄锷扑菹⒂兄谖覀兘⒁粋€(gè)更強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)、改善心理和身體健康并使我們保持更高的可改廈門酒店上門服務(wù)按摩資源vx《365-2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)生產(chǎn)力。如果你沒有得到建議的吃種每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量休息，那么你就會有高血壓、食物善睡免疫系統(tǒng)減弱、可改抑郁癥和其他嚴(yán)重疾病如糖尿病、吃種心臟衰竭或中風(fēng)的食物善睡風(fēng)險(xiǎn)。
從服用褪黑激素等睡眠補(bǔ)充劑到改變睡前習(xí)慣，可改大多數(shù)疲憊不堪的吃種人將嘗試任何數(shù)量的技巧來改善睡眠。然而獲得更好的食物善睡睡眠可能只是像改善你的飲食一樣簡單。
食物為我們提供了促進(jìn)身心健康所需的可改營養(yǎng)物質(zhì)并影響著我們身體的運(yùn)作方式。根據(jù)營養(yǎng)專家的吃種說法，你吃的食物善睡東西肯定會對你的睡眠產(chǎn)生影響。雖然有大量的可改廈門酒店上門服務(wù)按摩資源vx《365-2895》提供外圍女上門服務(wù)快速選照片快速安排不收定金面到付款30分鐘可到達(dá)因素影響你晚上的睡眠，但值得看看你每天吃什么，看看它是否為你以后的最佳休息打下基礎(chǔ)。
關(guān)于改善睡眠的更多方法，不妨來看看下面提供的一些睡眠小竅門：
含有營養(yǎng)素的食物如何促進(jìn)睡眠
據(jù)悉 ，含有營養(yǎng)物質(zhì)的食物可以促進(jìn)總體上的健康，進(jìn)而促進(jìn)睡眠?！俺愿鞣N未加工的、含有高抗氧化劑和纖維的完整食物。盡量將提供不同宏量營養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)）的食物結(jié)合起來，這可以確保你滿足你的營養(yǎng)需求，”Axe說道。
他還補(bǔ)充稱，在睡前兩到三小時(shí)停止進(jìn)食是一個(gè)好主意，這樣你就有時(shí)間在睡覺前消化食物，不會遇到反酸的問題。
在宏觀營養(yǎng)素之外，Axe稱一些微量營養(yǎng)素也會影響睡眠。因此，如果你懷疑自己缺乏什么，那么你應(yīng)該要求醫(yī)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)室檢查以了解更多?！坝锌赡?，維生素D或鎂的缺乏會干擾睡眠。一些證據(jù)還顯示，維生素E和C及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠問題，”Axe說道，“這些營養(yǎng)素中的每一種都以不同的方式影響睡眠周期，如在你的晝夜節(jié)律和身體產(chǎn)生褪黑激素和其他平靜的化學(xué)物質(zhì)的能力中起作用。”
吃這7種食物可改善睡眠
“促進(jìn)睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一種有助于釋放血清素的氨基酸）、鎂、維生素D和復(fù)合碳水化合物的食物，”Axe說道，“維生素C和B族維生素含量高的食物也會有幫助。”
以下是Axe對促進(jìn)睡眠的食物的首選：
1. 全谷物，如燕麥或藜麥
2. 蛋白質(zhì)，如家禽和魚
3. 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜
4. 散養(yǎng)的雞蛋
5. 香蕉、獼猴桃、橙子、漿果和其他水果
6. 牛奶和酸奶
7. 堅(jiān)果，如杏仁和腰果
平衡膳食的力量
“平衡的飲食可以幫助管理血糖水平和減少炎癥，這對預(yù)防疼痛和獲得良好的睡眠很重要，”臨床營養(yǎng)學(xué)家和Ancient Nutrition的聯(lián)合創(chuàng)始人Josh Axe說道，“獲得足夠的宏量營養(yǎng)素（碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)）也有助于你的身體創(chuàng)造平靜的化學(xué)物質(zhì)，如5-羥色胺和褪黑激素，這有助于你感到放松和困倦?！?br>如果你在睡前或半夜醒來時(shí)吃某些食物則可以幫助你睡得更好 -- 但以下七種食物無論你在什么時(shí)候吃都可以改善休息。同樣，為睡眠而吃好的關(guān)鍵是總體上吃一個(gè)有意識的、平衡的飲食 -- 沒有一種食物是靈丹妙藥，但這些食物可以幫助你獲得一些急需的休息。