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什么是腹肌呢 怎么可以練出腹肌呢

發(fā)布時間：2025-11-23 21:11:14 來源：骨軟筋酥網(wǎng) 作者：焦點

大家在生活中是什腹不是經(jīng)常對別人的腹肌羨慕的流口水呢？今天我們就一起來了解一下吧究竟什么是腹肌呢，以及怎么可以練出腹肌呢？肌呢肌如果你也想知道就跟緊小編不要掉隊哦。

什么是可練深圳外圍預(yù)約上門（微信156-8194-*7106）安全可靠真實安排見人滿意付款腹肌呢

腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、出腹腹外斜肌，什腹腹內(nèi)斜肌和腹橫肌。肌呢肌當(dāng)它們收縮時，可練可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn)，出腹并可以防止骨盆前傾。什腹深圳外圍預(yù)約上門（微信156-8194-*7106）安全可靠真實安排見人滿意付款腹部肌肉對于腰椎的肌呢肌活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的可練活動。軟弱無力的出腹腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的什腹幾率。



怎么可以練出腹肌呢

1.晚上七點鐘進行半小時的有氧跑步訓(xùn)練，保持跑步速度在自己60%左右，可練跑步距離不得低于三公里。

2.跑完步后一定要做十分鐘的拉伸運動，隨后進行啞鈴的飛鳥，推胸，推背，硬拉等動作，必須保證動作的正確性，啞鈴的重量控制在自身能接受的70%，每次三組，每組在8-12。

3.在睡前的兩小時做仰臥起坐，卷腹，兩頭起，平躺蹬單車等訓(xùn)練，每項訓(xùn)練不得低于50個。

4.睡前一小時平板支撐，兩組組，時間堅持在四分鐘左右，堅持一個月你就會看到效果哦。



練出腹肌的小技巧有什么呢

1.虐腹肌

以前最經(jīng)典的虐腹肌方式是仰臥起坐，后來發(fā)現(xiàn)仰臥起坐下背部受力太大，對脊椎不好，而且快坐起來時的那一部分腹肌根本沒發(fā)力，都是髂腰肌在動。所以現(xiàn)在仰臥起坐基本被淘汰了，改成現(xiàn)在的卷腹。卷腹的動作更簡單：躺著→頭抬起來，數(shù)數(shù)看幾塊腹肌，八塊→躺回去→再來一次。

2.飲食與休息

注意蛋白質(zhì)補充，條件允許可以使用蛋白粉，不想吃蛋白粉就多吃雞蛋和肉。休息就是給足時間腹肌恢復(fù)，可以使用高低強度交替訓(xùn)練的方式，比如今天五十個卷腹，明天五百個。也可以用不同部位訓(xùn)練的方式，讓腹肌有時間休息。



練習(xí)腹肌有什么要注意的呢

1、每次鍛煉腹肌時，要包括對上下部分的腹肌、側(cè)面腹肌像腹外斜肌等的鍛煉，不要只是一味的做一兩個動作運動，要全面的鍛煉，那樣才能更快成型。2、熟練操作后，可以嘗試減少頻率但同時注重鍛煉質(zhì)量，可以適當(dāng)增加負重鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

3、一定要保持鍛煉腹肌的鍛煉頻率，不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，那樣是沒有效果的。

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