專家指出最有益的心果堅(jiān)果：榛子、杏仁、松和開心果、核桃腰果、專家指出最有榛杏松子和核桃
（神秘的益的腰果地球uux.cn報(bào)道）據(jù)俄羅斯衛(wèi)星網(wǎng)：專家指出，應(yīng)該在合法的堅(jiān)果地方購買，而不是仁開在街頭商販?zhǔn)种匈徺I。
堅(jiān)果應(yīng)該少量食用，心果大約每次35克，松和一周一到兩次。核桃不要與谷物類（烤制食品，專家指出最有榛杏成都美女兼職外圍上門外圍女（電話微信189-4469-7302）一二線城市預(yù)約、空姐、模特、留學(xué)生、熟女、白領(lǐng)、老師、優(yōu)質(zhì)資源麥片以及其它）一起食用，若這樣的話只能加劇體內(nèi)氨基酸的不平衡。堅(jiān)果最好同酸奶制品一起食用。俄羅斯聯(lián)邦消費(fèi)者權(quán)益及公民平安保護(hù)監(jiān)督局的專家給消費(fèi)者制作了這樣一份消費(fèi)指南。
堅(jiān)果是鉀、鈉、鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、PP和維生素E、包括Omega 3在內(nèi)的脂肪酸的重要來源。但是同時(shí)堅(jiān)果也是高脂肪（大約45%至60%）和高卡路里的食物。
俄羅斯消費(fèi)者權(quán)益及公民平安保護(hù)監(jiān)督局提供的資料顯示，最有益的堅(jiān)果名單中有榛子、杏仁、開心果、腰果、松子和核桃。
堅(jiān)果也可以列入糖尿病患者的飲食名單。某些研究也指出，定期食用堅(jiān)果可抑制冠狀動(dòng)脈疾病的發(fā)展和血液中血栓的形成。
榛子和腰果最有利于心血管系統(tǒng)。杏仁、核桃和花生有助于增加記憶力。松子則對女性的健康更有益些：對避免皮膚出現(xiàn)問題有幫助，對女性身體總體情況有非常好的影響。
專家還指出，應(yīng)該購買密封包裝的堅(jiān)果，并也要這么保存堅(jiān)果。最好不要從街頭商販?zhǔn)种匈徺I而要在合法出售的地方購買堅(jiān)果。
相關(guān)報(bào)道：暴食堅(jiān)果有何危險(xiǎn)？
（神秘的地球uux.cn報(bào)道）據(jù)俄羅斯衛(wèi)星網(wǎng)：醫(yī)生建議每天吃的堅(jiān)果不要超過50克，否則容易患上腸梗阻。
"一次吃一公斤或超過一公斤的堅(jiān)果可能會(huì)導(dǎo)致腸梗阻，危及生命安全。嚼過的堅(jiān)果進(jìn)入腸道后會(huì)形成單一的粘性物質(zhì)，可能會(huì)造成如此嚴(yán)重的情況。"俄羅斯聯(lián)邦營養(yǎng)、生物技術(shù)和食品安全研究中心代表葉卡捷琳娜·布爾利亞耶娃對俄羅斯衛(wèi)星通訊社表示。
還有專家強(qiáng)調(diào)，胰腺炎患者不能吃堅(jiān)果，因?yàn)閳?jiān)果會(huì)導(dǎo)致病情更加嚴(yán)重，特別是在疾病復(fù)發(fā)的情況下。
然而，適量吃堅(jiān)果是非常有益的：堅(jiān)果含有幾乎所有的維生素B、維生素E、K、β-胡蘿卜素，開心果也含有維生素A。

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