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馬甲線是練馬現在女生之間最流行的一種健身效果，也是甲線佳時間非常多的女生羨慕的一種身材，但是時間天津外圍全球資源（電話微信181-8279-1445）天津外圍全球資源提供全國外圍高端商務模特伴游很多人怎么練習都沒有成果其實是技巧沒有掌握，下面小編就和大家一起來了解一下練馬甲線的最適最佳時間。

建議在每天的16點到晚上20點期間練習馬甲線，這樣會有很好的馬甲效果。在此期間人體的練馬體能和反應能力都會很強，而且體溫也比較高，甲線佳時間此時鍛煉的時間話肌肉不容易拉傷，而且此時減脂的最適天津外圍全球資源（電話微信181-8279-1445）天津外圍全球資源提供全國外圍高端商務模特伴游效果也是非常好的。練習馬甲線一般練40分鐘就可以了，合練一周堅持兩三次即可。馬甲如果每次堅持太長的練馬時間，腹部肌肉會很疲勞，甲線佳時間并且容易拉傷。時間在鍛煉之后，我們的身體需要時間來恢復和調整，因此每天鍛煉的話效果也不會很好，所以最好是間隔一天，中間有休息的時間最好。

傍晚17-20點左右。

傍晚17點-20點適宜鍛煉馬甲線，是因為在這個時間段，人體的體能達到了最佳，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態，如果馬甲線鍛煉在這個時間段進行，效果會比其他的時間段要好。

1.腹式呼吸

在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹的目標。

2.撐地伸腿

準備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點地，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。保持左腳尖點地的狀態，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動作。重復上面兩個步驟的動作12-15下為1個回合，共做3個回合，這組動作可訓練腹部、背部、臀部的肌力。

3.足尖沾地

身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側，掌心朝下。這時候全身緊繃，背部貼近地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

30-40分鐘左右。肌肉每次的鍛煉時間并不是越久越好，時間過長會容易導致肌肉疲勞，而時間過短又會降低鍛煉效果，所以馬甲線訓練時間控制在30-40分鐘效果最好，注意這需要保證動作質量的基礎上。